건강한 뇌 기능은 전체적인 웰빙에 중요한 영향을 미치며, 야외 활동이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나와있습니다. 특히 사회적 상호작용은 뇌 부피와 기능에 영향을 미치며, 이는 치매 예방과 관련이 있습니다.
하루에 얼마나 걷는 게 좋나요
1. 타인과의 사회적 접촉과 뇌 부피
규슈대의 연구 결과에 따르면 타인과 사회적 접촉이 많은 사람들은 뇌 부피가 크고, 특히 기억력에 중요한 역할을 하는 해마와 편도체의 부피도 상대적으로 크다는 것이 확인되었습니다. 이는 사회적 상호작용이 뇌의 구조와 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
2. 치매의 현황
현대인이 두려워하는 질환 중 하나인 치매는 지적 능력과 기억력의 감퇴를 일으키며, 국내 노인 인구 중 10명 중 1명이 치매를 겪고 있다는 보건복지부의 통계에 따르면 65세 이상 노인 인구 중 944만7274명이 있으며, 약 97만6923명이 치매로 추정되는 상황입니다.
3. 치매의 종류와 주요 원인
치매는 여러 가지 원인에 따라 다양한 종류로 나뉩니다. 알츠하이머성 치매는 약 70%의 환자에게 나타나는데, 이는 뇌세포 간의 연결고리가 끊어지고 파괴되면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 베타아밀로이드라는 불량 단백질이 서서히 쌓이면서 발생한다고 알려져 있습니다.
4. 치매 예방을 위한 중년 이후의 중요성
치매는 베타아밀로이드 단백질이 뇌세포를 파괴하기 시작하는 시기부터 발생하기 시작하며, 40~50대 중년 시절부터 예방에 노력이 필요합니다. 만성 심혈관계 질환도 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 혈압 관리, 규칙적인 수면, 식생활, 신체활동이 필요합니다.
5. 신체활동과 뇌 건강
세계보건기구(WHO)는 운동이 치매 예방에서 중요하다고 강조하고 있습니다. 특히 걷기와 같은 유산소 운동은 뇌에 혈액, 산소, 영양분을 원활하게 공급하여 뇌 활동을 촉진합니다. 빠르게 걷기, 즉 “파워 워킹”은 치매 발병 위험을 현저히 낮출 수 있음이 연구에 의해 입증되었습니다.
하루에 얼마나 걷는 게 좋나요
미국의사협회 신경학회지(JAMA Neurology)에 발표된 이 연구 결과에 따르면, 하루 평균 9826보를 걷는 사람은 7년 이내에 치매에 걸릴 확률이 50% 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 물리적 활동이 치매 예방에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.
연구에서는 특히 빠른 걷기를 권장하며, 1분에 40보 이상의 속도로 걷는 것이 중요하다고 언급했습니다. 이러한 빠른 속도로 걷면 하루에 6315보만 걸어도 치매 위험이 57%까지 감소한다고 하였습니다. 그러나 빠른 걷기가 어려운 경우, 하루에 약 3800보만 걷어도 치매 위험이 25% 감소할 수 있다고 분석되었습니다.
6. 한의학적 치매 예방 방법
한의학에서는 알츠하이머성 치매를 ‘허증(虛證)’으로 본다. 한의학적인 접근으로는 공진단과 같은 한약 처방, 침 치료를 통해 뇌의 노화를 예방하고 뇌 기능을 활성화시킬 수 있다고 전문가들은 주장합니다.
결론
치매는 현대인의 큰 고민 중 하나이며, 중년 이후부터 예방에 노력하는 것이 중요합니다. 사회적 상호작용을 통한 타인과의 소통과 유대감은 뇌 부피와 기능에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 신체활동을 통한 뇌 활성화도 중요합니다. 걷기와 같은 간단한 유산소 운동은 치매 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 한의학적인 치매 예방 방법도 검토하여 ganzilife(간지라이프)를 누리는 것이 중요합니다. 삶의 질을 높이고 건강한 노후를 위해 사회적 상호작용과 신체활동은 뇌 건강의 핵심입니다.