날씨가 더운 요즘 옷차림도 얇아지니 사람들이 더욱 다이어트에 열광하게 됐는데요 한 방송인이 키토 다이어트를해 단기간에 10kg이나 감량해 화제가 되고 있습니다. 이 글을 통해 키토 다이어트 원리 및 식단에 대해 알아보고 그것이 어떻게 해서 다이어트에 효과적인지 한번 알아보고자 합니다.
1. 키토 다이어트란?
키토 다이어트 일명 저탄고지 다이어트는 신체가 키토시스 상태에 들어가도록 노력하기 위해 고안된 고지방, 저탄수화물로 식단을 짜는 계획입니다. 여기서 키토시스 상태란 신체가 주요 연료 원으로 기존의 탄수화물이 아닌 케톤(지방)을 사용하는 대사 상태를 말할 수 있는데요 이런 에너지원의 변화는 어떤 장점이 있을지 알아보도록 합시다.
2. 키토 다이어트 원리
키토 다이어트는 신체가 케톤(지방)으로 분해하도록 하는 탄수화물 섭취를 크게 줄임으로써 작동합니다. 이 케톤은 주요 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물을 제한하면 인슐린 수치가 떨어지고 지방 연소 메커니즘이 활성화됩니다. 즉 몸에 쌓여있는 지방을 사용하게 되면서 체중이 감량하는 효과를 가져오는 것입니다.
3. 키토 다이어트의 장점
키토 다이어트는 빠른 체중 감소, 인슐린 수치 개선 등 몇 가지 잠재적인 장점을 제공합니다. 또한 특정 만성 질환의 위험을 줄이고 간질과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 키토 다이어트
키토 다이어트를 시작하려면 신중한 계획과 준비가 필요합니다. 이 섹션에서는 다량 영양소 비율 계산 및 식사 계획 작성을 포함하여 키토제닉 여정을 시작하는 데 도움이 되는 단계별 가이드를 제공합니다.
5. 피해야 할 음식
케토시스상태를 유지하려면 식단에 포함해야 할 음식과 피해야 할 음식을 아는 것이 중요합니다. 일단 설탕을 제외하는 것이 중요합니다. 설탕이 든 음료, 디저트 류 섭취를 삼가 주시기 바랍니다.
6. 운동과 키토 다이어트 원리
키토 다이어트 중 운동을 추가로 한다면 더욱 다이어트에 효과적이겠지만 탄수화물 섭취량을 많이 줄였으므로 처음부터 기존과 같이 무거운 중량을 들고 운동하는 행위 보단 가볍게 몸이 적응할 수 있도록 차근차근 단계를 밟아 나가며 운동하는 것을 추천드리겠습니다.
7. 모니터링(기록)
진행 상황을 추적하고 기록해 두는 것은 동기 부여를 유지하고 올바른 길을 가고 있는지 확인하는 데 필수적입니다. 케톤 수치, 체중 감소 및 전반적인 상태를 모니터링 해보세요.
8. 결론
키토 다이어트는 적은 탄수화물, 많은 지방으로 저탄고지 식단이라 할 수 있는데 평소 먹던 음식들을 많이 줄이고 특히 설탕이 든 음식은 먹지 말아야 하므로 식단 하기에 어려움이 있을 수 있습니다.
그러나 설명된 방식을 따르고 그 효과를 이해함으로써 체중 감량, 인슐린 수치 개선, 대사 건강관리 등 장점이 많은 다이어트 방법이니 위 설명된 방식만 잘 따르면 자신 있게 키토제닉 여정을 시작할 수 있습니다.
중요한 식이 변화를 하기 전에 전문가와 얘기하여 키토 다이어트가 안전하고 적합한 선택인지 확인하는 것이 좋습니다.