윗몸일으키기는 복근을 강화하고 뱃살을 빼는 운동으로 유명합니다. 그러나 윗몸일으키기 하면 허리 아파요 하시는 분들이 많으신데 윗몸일으키기는 허리 건강에 안좋을 수 있습니다. 특히 척추 질환을 가진 사람들은 조심해야 합니다. 이 글에서는 윗몸일으키기가 허리 건강에 미치는 영향에 대해 얘기해보겠습니다.
윗몸일으키기 하면 허리 아파요
다이어트를 하며 뱃살이 문제가 돼 뱃살을 빼려고 하거나 복근을 만들기 위해 많은 분들이 윗몸일으키기를 하시는데 간혹 윗몸일으키기 하면 허리 아파요 라고 하시는 분들이 있습니다. 윗몸일으키기는 척추에 부담을 주고, 반복적인 굽힘으로 인해 척추 곡선이 변할 수 있습니다. 이로 인해 척추뼈 사이의 디스크가 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 더군다나 근력이 부족한 경우 근육 염좌의 위험이 있으며, 허리가 약한 사람은 근육 수축으로 디스크 내 압력이 증가하여 허리디스크 발생 위험이 높아집니다.
윗몸일으키기 자세
윗몸일으키기는 안전한 자세로 수행해야 효과를 누릴 수 있습니다. 발바닥을 바닥에 두고 무릎을 접고 어깨와 목에 힘을 주지 않고 복근에 집중하면 됩니다. 근력이 부족한 사람은 내려가는 각도를 45도로 조절하고, 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
윗몸일으키기와 안압(눈 속 압력)
또한 안압이 높은 사람들은 윗몸일으키기를 피하는 것이 좋습니다. 이 운동은 안압을 높일 수 있으며 안압 측정치가 수평에서 윗몸일으키기를 할 때 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 눈에 가는 혈액량은 증가하지만 쉽게 나오지 않아 안압이 증가할 수 있습니다.
결론
윗몸일으키기는 뱃살과 복근에 좋은 운동이지만, 올바른 자세와 조절된 노력이 필요합니다. 허리 건강에 신경쓰는 사람은 특히 조심해야 합니다. 이 운동을 효과적으로 수행하려면 안전한 기술과 자세를 사용하고, 윗몸일으키기 하면 허리 아파요 하시는 증상이 발생하면 즉시 멈추어야 합니다.