중년기는 몸의 변화가 심한 시기로, 수면 장애 또한 중요한 건강 이슈 중 하나입니다. 특히 갱년기 후유증이 수면에 부정적인 영향을 미치며, 이로 인해 여성은 특히 수면 문제를 겪는 경우가 많습니다. 중년 수면 부족으로 인해 건강에 많은 영향을 미치게 됩니다. 이에 대한 대처 방법과 정보를 알아보겠습니다.
1. 중년 수면 부족 사례 증가
최근 5년 사이에 수면 장애로 인한 진료를 받는 사람들이 예전보다 27% 증가하였으며, 특히 50~60대 중년층에서 높은 비율을 보이고 있습니다. 수면 장애 진료비도 2018년부터 2022년까지 87% 매우 큰 폭으로 상승하였습니다. 진료비가 증가하는 이유는 다양하게 있겠지만 아무래도 수요가 증가하다 보니 그 비중이 커진 것 같습니다.
2. 적절한 수면 시간의 중요성
학술지 대한보건연구에 따르면 하루 7~8시간의 수면이 건강함을 느끼는 주관적인 수준을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면 시간이 부족하거나 또는 과다한 경우 주관적 건강 수준이 나빠질 수 있으므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 4시간만 자도 충분해하시는 분도 분명 계시겠지만 사람마다 다르다는 점 분명히 아셔야 하며 적절한 수면 시간을 가지시기 바랍니다.
3. 수면 장애와 건강 관련
수면 장애는 질병으로 분류됩니다. 잠들기 어렵거나 자는 도중 자주 깨는 현상을 포함합니다. 수면 장애는 건강과 밀접한 관련이 있으므로 예방 및 빠른 치료가 필요합니다.
4. 건강한 수면 습관과 대처 방법 4가지
- 잠들기 어려울 때는 잠이 오지 않는 동안 뒤척이지 말고 일어나서 단순한 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
- 스마트폰이나 TV 시청 대신 책을 읽는 것이 도움이 됩니다.
- 늦은 밤 운동은 숙면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 부부 중 한 명이 코골이나 다른 수면 문제가 있다면 각 방에서 잠을 자는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 서로를 배려해 가정에 평화를 가져와 보세요.
5. 꿀잠 자는 법
- 수면 전에 따뜻한 물에 목욕을 하고 체온을 보호하며, 따뜻한 우유를 마시는 것이 도움이 됩니다. 우유에는 트립토판이 수면에 도움을 줄 수 있으므로 마시는 것을 생각해 보세요.
- 커피, 홍차, 탄산음료, 등은 수면에 부정적인 카페인이 포함돼 있어 수면에 방해가 될 수 있으니 혹시나 수면 질이 안 좋으신 분들은 반드시 피하는 것이 좋으며 대체재를 찾아보는 게 좋습니다.
- 수면 문제가 있는 경우 낮잠은 짧게 자는 것이 좋으며, 너무 긴 낮잠은 밤에 수면 장애를 야기할 수 있으므로 차라리 잠들지 않도록 산책을 하는 등 피하는 방법을 선택합시다.
- 흡연, 술 등 도 수면에 방해가 되는 요소입니다. 나는 꼭 술을 먹고 취해서 자야 한다라고 하시는 분들 있으신데 그것은 또 다른 질병으로 향해 가는 지름길이니 그런 행위는 하지 않도록 하시기 바랍니다.
결론
중년 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 수면 습관과 대처 방법을 활용하는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 유지하고, 앞서 말씀드렸듯이 수면 장애는 질병으로 분류됩니다. 수면 장애가 있을 경우 위에 말씀드린 방법을 다 해보시고 그래도 잠이 쉽게 들지 않으신다면 적절한 치료를 받아야 합니다.