하루에 얼마나 걸어야 좋나요라고 묻는다면 하루 1만보를 걷는 것이 심장 건강에 좋다는 말을 들어보았을 것입니다. 이것은 오랫동안 걷기의 장점을 강조한 관행 중 하나입니다. 그러나 스페인 그라나다대학의 연구팀이 최근 발표한 연구 결과에 따르면, 이 수치보다 훨씬 적은 걸음으로도 심장 건강을 효과적으로 지킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇다면 하루 2㎞(1.24마일), 약 2700보만 걷어도 조기 사망과 심혈관질환 발병 위험을 낮출 수 있다는 것이 바로 이 연구의 결론입니다. 그렇다면 어떻게 하면 우리의 일상에 이 정보를 활용할 수 있을까요? 이를테면, 얼마나 자주 걸어야 하는 걸까요? 이번 블로그에서는 스페인 그라나다대학의 연구 결과를 기반으로 걷는 습관이 심장 건강에 미치는 영향을 자세히 알아보고, 어떻게 우리 일상에 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.
하루에 얼마나 걸어야 좋나요
스페인 그라나다대학의 연구팀이 분석한 12개 국제 연구를 통해 밝혀낸 것은, 하루 2㎞(1.24마일), 약 2700보만 걷어도 조기 사망 위험과 심장 질환 발병 위험을 낮출 수 있다는 사실입니다. 이 연구에서 최적의 걸음 수는 8700보로 설정되었습니다. 이런 간단한 활동으로 심장 건강을 개선할 수 있다면, 우리는 왜 지나치게 무거운 걸음을 내딛어야 할까요?
간편하게 2700보 채우기
하루에 2700보를 걷는 것은 꽤 현실적입니다. 먼저 아침에 버스나 지하철에서 내리는 대신 한 정거장 일찍 내리거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 단계적인 변화로 시작할 수 있습니다. 걷는 습관을 키우는 것이 목표이므로 자동차로 갈 때 주차장을 조금 더 먼 곳에 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 간단한 습관 변화는 심장 건강을 위한 더 긴 여정의 시작점일 수 있습니다.
걸음 수가 심장 건강에 미치는 영향
하루에 얼마나 걸어야 좋나요라고 묻는다면 이 연구에서는 매일 2735보를 걷는 사람들은 심혈관질환 발병 위험이 11% 감소한다고 밝혀졌습니다. 그리고 최적의 걸음 수는 8763보로, 위험이 60% 낮아집니다. 이런 걸음 수가 실제로 심장 건강을 어떻게 향상시키는 것일까요? 걷기는 심장의 혈액 순환을 향상시키고, 혈액 내의 산소와 영양분을 조직으로 효율적으로 공급합니다. 또한 체중 감량과 대사율 향상에도 도움을 줄 수 있어, 이로써 심장 질환을 예방하거나 관리하는 데 도움을 줍니다.
하루 몇보? 2700보
스페인 그라나다대학의 연구는 하루에 얼마나 걷는 것이 좋은지에 대한 구체적인 가이드라인을 제공합니다. 일반적으로 우리는 하루 1만보를 걷는 것이 심장 건강에 좋다고 생각합니다. 그러나 이것은 단순한 과학적 근거 없는 관행일 수 있습니다. 연구팀의 Francisco Ortega 교수는 이상적인 걸음 수를 초과하여 더 많이 걷는 것이 건강에 해로운 것은 아니라고 말했습니다. 연구 결과에 따르면, 하루에 1만6000보를 걷어도 건강에 해가 없으며, 반면에 7000~9000보를 걷는 것과 비교했을 때 건강 효과가 더 커지지 않는다고 합니다.
심장 건강을 위한 선택
요약하면, 스페인 그라나다대학의 연구 결과는 건강한 심장을 유지하려면 하루 2㎞(1.24마일), 약 2700보만 걷는 것이 충분하다는 것을 밝혀냈습니다. 걸음 수를 늘리는 것은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 이를테면 단계적인 방법으로 변화를 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 걷는 습관을 형성하고 이를 지속시키는 것입니다. 이로써 심장 질환의 위험을 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
결론
걷는 걸음 수가 심장 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 매일 걸음을 천천히 쌓아가며 건강한 습관을 형성하도록 우리에게 도움을 주고 있습니다. 하루 1만보를 걷는 것이 최선이라는 전통적인 생각은 과학적으로 근거가 없는 것으로 나타났으며, 하루에 얼마나 걸어야 좋나요 라고 묻는다면 하루 2㎞(1.24마일), 약 2700보만 걷어도 심장 건강을 향상시키는 데 충분합니다. 이제 여러분은 심장 건강을 위한 간단한 선택을 할 수 있습니다. 하루에 더 많이 걷는 것이 더 나쁘지는 않지만, 2700보에서 시작하여 천천히 습관을 만들어 나가는 것이 중요합니다. 걷기는 심장 건강을 증진시키는 간단하면서도 효과적인 방법이므로, 이제 당신의 걸음으로 더 건강한 삶을 향해 한 발짝 더 나가보세요.
이번 연구 결과(Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events)는 학술지 ≪미국 심장학회 저널(Journal of the American College of Cardiology)≫에 실렸다.
참고 기사 : https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000070978?sid=103